Séance cardio
Travail à réaliser en mode tabata c'est-à-dire avec 20’’ d’effort puis 10’’ de repos (la musique imprime le rythme).
Idéalement ces exercices sont à faire rapidement mais nous vous conseillons avant d’aller vite de prêter attention à la technique de l’exercice, vous pourrez ensuite accélérer le rythme en réduisant les risques.
Voici un lien où les musiques vont s’enchainer par morceau de 4’ (plus besoin de toucher à l’ordinateur), vous trouverez également en cherchant « tabata songs » des musiques où le rythme peut être de 30/15, 20/20, 30/10, 40/10…pour varier les plaisirs ! https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw
Vous pouvez mixer les sens d’exécution
Exemple : vous faites l’exercice 1 pendant 4’ soit 8 répétitions (32’ de séance), ou vous enchainez les ex 1, 2, 3…,8 ainsi vous faites un tour sur une musique de 4’ (cette solution est davantage conseillée aux plus sédentaires car vous pouvez réduire à souhait la séance, et en sollicitant de manière alternée les différents muscles). Il est aussi possible de faire 2 exercices sur une musique, libre à vous.
Cardio suite
Pour changer je vous propose de faire des répétitions de 30" avec 30" de repos. 6 exercices donc 6' par tour. Faites au minimum 3 tours et augmentez au fil du temps.
Vous pouvez malgré tout maintenir la séance cardio déjà envoyé ce qui ferait 3 petites séances par semaine afin d'être en forme optimale pour attaquer la reprise...
Circuit 1 Circuit 2
Circuit 1: possibilité de faire le jumping en changeant la coordination, de ne pas faire la position 4 du burpees, de faire le gainage dynamique sur les pieds. Attention sur le crunch pensez à aller vers le haut plutôt que vers les genoux (possible pieds au sol)
Circuit 2 : possibilité de faire les pompes sur les pieds.
Petits exercices simples pour des jeunes enfants :
